Brazos firmes y esbeltos

Los bíceps son los músculos más fuertes de todo el brazo y hacen una gran curva por encima del codo. Asegúrate de realizar flexiones de bíceps con tres posiciones de las manos: las palmas hacia arriba, con las palmas hacia abajo, y el pulgar hacia un lado. Realiza 12 repeticiones en la parte delantera y luego 12 repeticiones hacia los lados.

Ejercita tus brazos mientras conduces. Imagina que el volante es un reloj y coloca tus brazos en el “3” y el “9”. Presiona hacia dentro para tonificar los deltoides posteriores. Trata de apretar entre 10 y 20 segundos y repite con tanta frecuencia como sea posible. realiza este ejercicio cuando el semáforo está en rojo o cuando haya tráfico.

Canal Tarzán y Jane. Pasar con los brazos a través de las barras no es sólo para niños. Es una gran manera de dar forma a tus brazos. Trata de subir a través de ellas y dar vueltas entre 2 y tres minutos. Este ejercicio tonificará todos los músculos de tus brazos.

Natación. No solo ejercitarás los brazos, sino todo tu cuerpo. Cada una de las posiciones fortalecerá tus músculos. Después de dos meses verás resultados increíbles.

Remar en un bote te puede ayudar a tener unos brazos geniales, pero como la mayoría de nosotros no tienen acceso al agua (o un bote de remos), simular este ejercicio en el gimnasio con una barra olímpica o mancuernas es lo ideal. Inténtalo.

Yoga. Además de relajarte, muchas posturas de yoga, como la del "perro boca abajo", ayudan a tonificar tus brazos.

Trabaja bíceps. Siéntate sobre una pelota con las caderas bajas para que la espalda y la parte posterior de los brazos sean compatibles con la pelota. Realiza flexiones de bíceps con un conteo de diez y diez. Realiza tantas repeticiones como puedas.

Triceps. Comienza con tus hombros y la cabeza sobre el balón, levanta las caderas y las manos sobre el pecho. Dobla tus codos y baja lentamente las manos hacia atrás sobre tu cabeza (hasta que los brazos forman un ángulo de 90 grados). Haz una pausa y vuelve a empezar.

Cardio. La quema de calorías es la clave para tener un cuerpo esbelto y tonificado. Caminar sobre una pendiente del diez por ciento o más puede ser intenso, pero trata de inclinarte hacia adelante y aferrarte a la barandilla para incorporar un entrenamiento del brazo en tu caminata de 30 a 45 minutos.

No te olvides de estirar. El entrenamiento de resistencia es ideal para la construcción de fuerza, pero el estiramiento es esencial para mantener las articulaciones saludables. Estira los tríceps de uno de tus brazos hasta que esté bien arriba y luego colócalos detrás de la cabeza. Presiona suavemente en el codo con la otra mano y mantener durante 10-30 segundos y repita con el otro lado.

Entrenamiento con Kettlebells. Entrenamiento con Kettlebells utiliza la aceleración y desaceleración para generar más tono muscular más rápido. El movimiento oscilante siempre debe ser controlado por la seguridad y un mejor desarrollo muscular. Trata de hacer una reverencia transversal, que trabaja los brazos y la parte inferior del cuerpo en un solo paso sin problemas. ¿Cómo? Sosteniendo la kettlebell en tu mano izquierda, dando un paso atrás en una reverencia con la pierna izquierda y después tratando de llegar hacia abajo con la mano izquierda. Hazte a un lado con el pie izquierdo al lado y tirar de la kettlebell y en todo el cuerpo. Realiza 20 repeticiones en cada lado.