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El truco para respirar y relajarte cuando experimentas estrés y ansiedad

·2 min de lectura
Photo credit: Science Photo Library
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¿Si te decimos que hay un truco muy práctico y fácil para relajarte cuando experimentas estrés o ansiedad? Siempre puedes tomar el control de tu respiración, y por lo tanto de todo tu cuerpo. ¿Cómo? Te lo enseñamos.

La respiración incorrecta por el estrés

Anne Pronk-Bruinewoud es fisioterapeuta y científica de la salud: "Ayudo a las personas que han comenzado a respirar incorrectamente debido a una causa psicosomática. Con una causa psicosomática, puedes pensar en ansiedad, estrés o agotamiento", explica Anne. "Esto provoca una respiración disfuncional y todos los demás procesos del cuerpo se interrumpen".

¿Qué es la respiración disfuncional?

"Con la respiración disfuncional, estás respirando incorrectamente", cuenta Anne. "Debido al estrés, las personas a menudo respiran demasiado alto, desde el pecho en lugar del abdomen. Esto puede acelerar su ritmo cardíaco y elevar su presión arterial. Sus músculos se tensan y se sienten inquietos. Esta respiración disfuncional provoca quejas como dificultad para respirar, mareos o presión en el pecho".

Ejercicio: así se aprende a respirar correctamente

Anne explica que tu tórax está dividido en pecho y abdomen, separados por tu diafragma. "Las personas que tienen una respiración disfuncional respiran por encima de ese diafragma, a través del pecho. Enseño a la gente a respirar de arriba a abajo, hasta la cavidad abdominal. También se puede aprender colocando tus manos o un libro sobre el estómago".

"La idea es que inhales hacia el peso en tu estómago. Al inhalar, su vientre se eleva, y al exhalar, va hacia atrás. Inhalas por la nariz y exhalas por la boca. Al exhalar, sopla con los labios fruncidos, como si estuvieras apagando una vela. La exhalación también es más larga que la inhalación. De ahí la 'respiración prolongada'. Esta respiración te aporta relajación en momentos de ajetreo o estrés. ¡Y relájate!



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