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Si se te hace cuesta arriba llegar a los dos litros diarios, atenta a estos trucos de nutricionista para beber más agua

·4 min de lectura
Photo credit: Guido Mieth - Getty Images
Photo credit: Guido Mieth - Getty Images

Todas somos conscientes de lo importante que es beber los suficientes litros de agua al día para mantenernos hidratadas. El agua ayuda a limpiar nuestro organismo por dentro, eliminando toxinas y deshechos, y a evitar todos los problemas que trae consigo la deshidratación (fatiga, dolores de cabeza, etc). Pero hay mucha gente a la que le cuesta beber suficiente agua, aún sabiendo todos sus beneficios e incluso en verano.

Sea por simple falta de costumbre o porque simplemente "no les apetece beber agua", como muchas afirman, lo cierto es que es un problema que debemos solventar. Ya que beber la suficiente cantidad de agua es necesario para el correcto funcionamiento de nuestro organismo.

La eterna pregunta: ¿cuánta agua hay que beber al día?

Photo credit: Guido Mieth - Getty Images
Photo credit: Guido Mieth - Getty Images

La respuesta te decepcionará: no hay una cifra mágica de cuánta agua tienes que beber al día, sino que es algo que depende de muchos factores. ¿Uno de los más importantes? Que cada una de nosotras es diferente y tiene, por tanto, unas necesidades diferentes.

Depende de la cantidad de deporte que hagamos, de si hace más frío o calor en la ciudad donde vivimos, etc. Aunque lo recomendado suelen ser entre 8-10 vasos de agua, lo mejor es que partiendo de esta recomendación bebas siempre cuando tengas sed. En definitiva: escucha a tu cuerpo.

Cinco trucos para beber más agua

Si eres de las que les cuesta beber esos 8-10 vasos de agua al día (o lo que es lo mismo, unos dos litros más o menos) atenta a estos cinco consejos que la dietista Elsa Viñuela (@elsa.nutrition en Instagram) ha compartido en una de sus últimas publicaciones. Coge papel y boli:

Tener una botella térmica siempre cerca

Photo credit: Jordi Salas - Getty Images
Photo credit: Jordi Salas - Getty Images

Si muchas veces ya nos da pereza levantarnos a por el mando cuando por ejemplo saltan los anuncios en la televisión y queremos cambiar de canal, lo de levantarnos para ir a por un vaso de agua se complica. Sobre todo si no tenemos sed como tal. Para evitar esto lo mejor que podemos hacer es tener siempre una botella con nosotras y llevarla a todos lados: al gimnasio, al trabajo, cuando vayamos de una habitación a otra en casa...

Lo ideal es que sea una botella térmica porque así el agua estará siempre fresquita y apetecible, un requisito especialmente imprescindible en verano. Y que en invierno nos puede venir bien para tomar infusiones y mantenerlas calientes, otra alternativa para mantenernos hidratadas.

Programa recordatorios en tu móvil

Al igual que cuando estamos tomando algún medicamento es muy común ponernos una alarma en el móvil a la hora exacta a la que tenemos que tomar la pastilla, también podemos hacerlo para cuando tenemos que beber agua. Así al ver el recordatorio en el móvil nos recordaremos y beberemos. Pudiendo también, si en ese momento justo no podemos, posponer la alarma hasta cuando tengamos acceso a agua.

Como lo ideal es tomar de unos 8 a 10 vasos de agua al día, puedes probar a ponerte un recordatorio cada hora u hora y media, cubriendo así prácticamente las necesidades diarias de agua.

Distribuye los vasos de agua en tus comidas

Photo credit: Kentaroo Tryman - Getty Images
Photo credit: Kentaroo Tryman - Getty Images

Aunque hay excepciones, por norma general solemos hacer unas cinco comidas al día. Por lo que si en cada una de ellas tomamos mínimo un vaso de agua ya estaremos cubriendo la mitad de las necesidades diarias de agua. Si quieres "despreocuparte" y no beber agua entre comidas, prueba a beber dos vasos en cada una de ellas y ya tendrás tus diez vasos diarios.

Descárgate aplicaciones específicas

Sí, las aplicaciones para beber más agua existen. Son ideales para las más organizadas y para quienes les encanta hacer tick o tachar listas. Además son muy útiles, ya no solo nos recuerdan que tenemos que beber agua, sino que la mayoría también calculan las necesidades diarias de agua en base a nuestra propias características.

Prueba a echarle fruta al agua

Photo credit: GMVozd - Getty Images
Photo credit: GMVozd - Getty Images

Las aguas infusionadas, sea con té o con frutas, son una alternativa divertida y más rica para beber más agua. Las más comunes son el agua con limón, con coco y con frutas del bosque. Pero lo cierto es que puedes jugar tú misma con los sabores que más te gusten, creando combinaciones en función de tus gustos.