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Lo peor de los entrenamientos de empuje, tirón y piernas o push, pull, legs

·1 min de lectura
Photo credit: gilaxia - Getty Images
Photo credit: gilaxia - Getty Images

Si eres un habitual del gimnasio, seguro que has probado los entrenamientos de push-pull-legs o empuje, tirón y piernas, por sus beneficios para ganar músculo y quemar grasa. Entre sus ventajas o pros, este tipo de rutinas, que consisten en los días de empuje entrenar todos los músculos de empuje, incluidos el pecho, los tríceps y los hombros; tirón se enfoca en los bíceps, la espalda y generalmente también se combina con el trabajo abdominal; y el día de pierna consiste en entrenar el tren inferior.

Este tipo de división permite un enfoque muy específico y, a su vez, un gran tiempo de recuperación para cada grupo muscular objetivo. Debido a que trabajarás los músculos antagonistas cada dos días, permite que los músculos del día anterior descansen y se recuperen adecuadamente, una clave importante para ganar músculo de calidad. Pero... ¿cuáles son sus inconvenientes?

Lo peor de los entrenamientos de empuje, tirón y piernas o push, pull, legs

Suena genial, ¿verdad? ¿Cuál podría ser la desventaja de entrenar de esta manera? Bueno, es posible que estas rutinas no ataquen tus puntos débiles tanto como deberías para permitirles mejorar. Por ejemplo. Si tienes deficiencias en las piernas, la mayor parte de la división se centra en la parte superior del cuerpo. Los dos días dedicados a entrenar la parte superior del cuerpo son necesarios para el crecimiento general, pero un día de piernas puede ser poco...

Y los bíceps, tríceps y hombros pueden no tener la carga de trabajo necesaria para crecer tanto como querías, ya que se hacen relativamente pocos ejercicios para estos grupos musculares durante la semana.

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