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Un pecho más grande y una espalda más ancha con estos 2 ejercicios

entrenamiento con barra
Un pecho más grande y una espalda más ancha svetikd - Getty Images

Pese a las máquinas y mancuernas del gimnasio, la barra se ha mantenido como una de las formas más eficientes para entrenar. Y este entrenamiento te proporcionará ganancias incomparables en el pecho y la espalda con solo dos movimientos, en formato escalera.

Después de un calentamiento completo, comienza con una barra vacía y un reloj en marcha. Inicia el procedimiento con ocho press superiores, luego baja la barra y muévete directamente a doce remos con barra. Vigila el reloj y añade 5 kilos a tu barra. Al comienzo del minuto siguiente, repite el par de press y remos, y continúa de esta manera, sumando 5 kg cada minuto durante los primeros diez minutos, luego estire su descanso trabajando cada dos minutos. Sigue añadiendo peso hasta que ya no puedsa realizar cuatro o más press y ocho o más remos. (Los 15 mejores ejercicios para rutina de pectorales).

Toma nota de tu puntuación final y trata de superarla la próxima vez para seguir dando caña al pecho y la espalda.

El mejor entrenamiento con barra para un pecho fuerte y una espalda ancha

1. Press x 4-8

Lleva la barra a la parte delantera de los hombros, respira y prepara el core. Empuja con las rodillas y usa las piernas para ayudar a llevar la barra por encima. Asegura la barra en la posición superior y luego baja lentamente bajo control, de vuelta a los hombros. Haz la media sentadilla con las piernas y repite. Cuando ya no puedas bloquear la barra por encima o controlar el descenso, termina tu serie.

press de hombros
Men's Health UK

2. Remo Pendlay x 8-12

Con los pies ligeramente más anchos que el ancho de los hombros, pisa debajo de una barra y una bisagra en las caderas para agarrar la barra. Manteniendo el torso paralelo al suelo, lleva la barra hacia las caderas, aprieta los omóplatos y baja bajo control hasta el principio antes de repetir. Controla la barra y evita mover el torso, pero mantén los tiradores explosivos. (Cómo hacer remo Pendlay para una espalda más grande).

remo pendlay
Men's Health UK