Mercados españoles cerrados
  • IBEX 35

    7.366,80
    +66,70 (+0,91%)
     
  • Euro Stoxx 50

    3.318,20
    +39,16 (+1,19%)
     
  • Dólar/Euro

    0,9801
    -0,0018 (-0,19%)
     
  • Petróleo Brent

    87,97
    -0,52 (-0,59%)
     
  • Oro

    1.668,30
    -0,30 (-0,02%)
     
  • BTC-EUR

    19.537,89
    -319,44 (-1,61%)
     
  • CMC Crypto 200

    443,49
    +0,06 (+0,01%)
     
  • DAX

    12.114,36
    +138,81 (+1,16%)
     
  • FTSE 100

    6.893,81
    +12,22 (+0,18%)
     
  • S&P 500

    3.585,62
    -54,85 (-1,51%)
     
  • Dow Jones

    28.725,51
    -500,10 (-1,71%)
     
  • Nasdaq

    10.575,62
    -161,89 (-1,51%)
     
  • Petróleo WTI

    79,74
    -1,49 (-1,83%)
     
  • EUR/GBP

    0,8782
    -0,0040 (-0,45%)
     
  • Plata

    19,01
    +0,30 (+1,62%)
     
  • NIKKEI 225

    25.937,21
    -484,84 (-1,83%)
     

El entrenamiento para definir tus abdominales inferiores

·2 min de lectura
Photo credit: Getty Images
Photo credit: Getty Images

En un nuevo video de su canal Athlean-X, el entrenador de fuerza Jeff Cavaliere presenta una serie de ejercicios que se enfocan en esos abdominales inferiores y pueden ayudarte a lograr el tan deseado six pack, utilizando movimientos de abajo hacia arriba en lugar de arriba hacia abajo. Él explica que un movimiento clásico de abdominales con peso corporal, como los abdominales, es de arriba hacia abajo, ya que se enfoca en mover la parte superior del cuerpo, cuando lo que necesitas es llevar la parte inferior del cuerpo hacia arriba para que se encuentre con la mitad superior, ya que esto es lo que involucra esas fibras musculares abdominales inferiores.

El entrenamiento para definir tus abdominales inferiores

Cavaliere comienza con una variación de contracción inversa, aconsejándote que aplanes la espalda. Esto crea una inclinación pélvica posterior, que activa los músculos abdominales inferiores. Una buena forma de comprobar si estás haciendo esto es tratar de colocar las manos debajo de la parte inferior de la espalda: si hay suficiente espacio allí, tienes demasiada inclinación anterior.

Y finalmente, este movimiento se realiza idealmente con una flexión de 90 grados en las rodillas y las caderas. Si quieres hacerlo un poco más desafiante, aumenta ese ángulo en las caderas y extiende más las piernas. Alternativamente, puede acercar las rodillas al pecho. "La clave es que una vez que hayas establecido el ángulo que vas a usar, debes mantenerlo allí y luego mover la pelvis y las piernas juntas como una sola unidad", dice Cavaliere. Nuevamente, para asegurarte de que estás levantando la parte inferior del cuerpo lo suficiente, puede deslizar las manos por debajo para tocar cada repetición; esto también prolonga la cantidad de tiempo que sus piernas están levantadas, lo que aumenta el tiempo bajo tensión para los abdominales.

Otro movimiento que Cavaliere recomienda es doblar las rodillas sentado, pero debes levantar el coxis completamente del suelo y asegurarte de que las rodillas queden bien altas. "Estás buscando crear esa misma inclinación pélvica posterior, porque eso es lo que va a involucrar esos abdominales inferiores", dice.

Cavaliere también sugiere un deslizamiento de rodillas en tabla, un ejercicio similar a los escaladores o mountain climbers (el caso de un chico que hizo mountain climbers durante un mes) pero que una vez más pone el cuerpo en esa inclinación posterior al hacer que levantes la rodilla en el extremo superior de cada repetición.

Sin embargo hay un límite en el impacto que puede tener en esa área en términos de pérdida de grasa y desarrollo muscular solo con este enfoque, si no te esfuerzas también cuando se trata de tu nutrición. Porque, como ya sabes, los abdominales se hacen en la cocina. (La dieta y el menú para perder barriga y marcar abdominales).