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Entrenamiento Body Pump de fuerza con David Ruiz

david ruiz, entrenador les mills
Entrenamiento de fuerza de David RuizAna Ruiz

¡Primer entrenamiento de diciembre!

Este mes de diciembre volvemos a entrenamientos versátiles de la mano de David Ruiz, preparador Les Mills y el nuevo rostro de 'El entrenador del mes de Men's Health', una acción con la que damos a conocer cada mes de este año 2022 a un talent del fitness que nos guiará durante cuatro semanas.

David Ruiz, entrenador de diciembre en Men's Health

Conocido como @davidruiz.tr en redes sociales, nuestro nuevo entrenador del mes es instructor certificado Les Mills y experto en varias disciplinas, que nos va a mostrar este mes a través de sus 4 rutinas: "A lo largo de este mes haremos entrenamientos típicos de Les Mills, primero trabajando la fuerza, con ejercicios de body pump; segunda semana una rutina más cardiovascular inspirada en clases de body attack; la tercera tocan artes marciales mixtas, con body combat; y la última semana, bajamos el ritmo con 'el oasis del fitness', secuencias inspiradas en yoga y pilates, clase de body balance. La esencia de Les Mills y de estas actividades es que son coreografiadas en su mayoría con música y son clases colectivas, pero que hemos adaptado a Men's Health con algunas pinceladas básicas", explica.

david ruiz
Ana Ruiz HEARST

Entrenamiento completo de fuerza, body pump

Sigue los consejos de nuestro entrenador para una técnica correcta. Toca trabajar la fuerza de manera integral con un entrenamiento full body inspirado en movimientos de body pump, desde los bíceps y tríceps a las piernas, el pectoral o los hombros.

EJERCICIOS

Piernas + hombro:

Sentadilla / Lunge alterno + Press de hombro

Pectoral:

Push Up en Step o suelo lado/centro/lado

Espalda:

Remo + Hang Clean + Cargada

Bíceps:

Curl predicador (barra, discos o mancuernas)

Tríceps:

Push Up de tríceps

Core:

Combinar 4 press diamante + 8 escaladores

Texto: Roberto Cabezas - @robberpau
Vídeo: Luis Cárcamo
Foto: Ana Ruiz - @anitart
Grooming: Tatí Garú - @tatigaru.makeup
Total look:
Reebok