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¿Cuál es el mejor horario para entrenar para el corazón?

un hombre mira su reloj durante el entrenamiento
¿Cuál es el mejor horario para entrenar cardio?domoyega - Getty Images

La Sociedad Europea de Cardiología cuenta entre sus principales funcionales con la prevención de accidentes, enfermedades y trastornos cardiovasculares. Así que sus expertos se preguntaron cuál sería el mejor horario para la actividad física con el objetivo de cuidar el corazón. La respuesta se encuentra en una investigación en profundidad que parece indicar que lo mejor es acudir al gimnasio por la mañana.

Los expertos han analizado los datos sanitarios de más de 86.000 adultos mayores de 42 años residentes en Reino Unido para comprobar su historial cardiovascular y su evolución durante ocho años. Al mismo tiempo, han cotejado sus hábitos de actividad física divididos en cuatro franjas horarias: temprano por la mañana (8:00), tarde por la mañana (10:00), mediodía y tarde (19:00) para sacar conclusiones.

Los números han mostrado que existen diferencias entre los madrugadores y el resto. Para empezar, quienes entrenaban temprano por la mañana y tarde en la mañana desarrollaron un menor riesgo de trastornos o incidentes coronarios (un 11 % los más tempraneros y un 16 % los que hacían ejercicio aproximadamente a las 10 de la mañana) que los que entrenaban por la tarde o por la noche. Además, los matutinos redujeron en un 16 % las posibilidades de sufrir un infarto respecto a quienes son más activos al mediodía.

un hombre mira su reloj durante el entrenamiento
domoyega - Getty Images

No importa si eres de mañanas o de tardes, si eres hombre o mujer

Aunque los científicos encargados del estudio publicado en la revista científica European Journal of Preventive Cardiology no han querido asegurar a qué se debe esta conexión, no dudan de su utilidad y de que se puede emplear como modelo. De hecho, han insistido en que los resultados se mantenían en ambos sexos y tanto en quienes consideran que han desarrollado un cronotipo matutino o vespertino (se incluyó este dato en los registros y la diferencia fue mínima). "Los hallazgos son particularmente pronunciados en las mujeres y se aplican tanto para los madrugadores como para los noctámbulos", remarcó Gali Albalal, firma principal de la investigación y miembro del Centro Médico Universitario Leiden (Países Bajos).

Gracias a estos números, los científicos creen haber encontrado otra recomendación en la prevención para evitar los accidentes cardiovasculares e infartos. "Está muy consolidado (en la ciencia) que el ejercicio es bueno para la salud del corazón y nuestro estudio parece indicar que la actividad matutina es la más beneficiosa", remarcó Gali Albalal. además, la científica se permitió avanzar en la presentación de los resultados que es probable que en un futuro los cardiólogos aconsejen entrenar el gimnasio al final de mañana por el bien del corazón.