Peligros para la salud derivados del uso de dispositivos móviles (y qué hacer para evitarlos)

Poco a poco los dispositivos móviles están sustituyendo a los ordenadores. Con ellos accedemos a Internet, escuchamos música, pasamos el rato con un videojuego o vemos algún vídeo. Justo lo mismo que hacíamos hace 5 años con un PC. Los teléfonos móviles inteligentes y las tabletas cada vez son más potentes, y nosotros cada vez pasamos más tiempo con ellos en la mano.

Y precisamente por ese uso prolongado (¿o deberíamos decir abuso?) este tipo de aparatos pueden llegar a ser un peligro para nuestra salud. Por ejemplo, mirar a una de sus pantallas durante tres horas al día puede causar serios daños a las cervicales. Puede parecer una exageración, pero el 'enganche' es tal, que mucha gente pasa todo ese tiempo (y más) toqueteando su smartphone o su iPad.

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El 'síndrome del ordenador'

Otro de los daños que puede causar su uso excesivo es el denominado 'Síndrome del ordenador' o fatiga visual causada por pasar demasiado tiempo mirando a una pantalla. Este problema causa visión borrosa o doble, fatiga, sequedad de los ojos, lagrimeo, cefaleas, nauseas, vértigo y dolores musculares. La sequedad de los ojos se produce porque, aunque normalmente solemos pestañear cerca de 20 veces cada minuto, cuando miramos a una pantalla solo lo hacemos 6 veces. El dolor de cabeza se debe a la incorrecta posición de nuestro cuello (porque agachamos la cabeza) y a la rigidez de nuestro hombros. La postura inadecuada genera una tensión muscular que termina en una cefalea. La visión borrosa que podamos tener después de usar un aparato desaparece en cuestión de segundos, pero si abusamos de las pantallas todos los días, este problema se puede convertir en algo permanente. Otro problema que se puede terminar desarrollando es el de la miopía.

Cómo protegerse

Para evitar el daño en los ojos, podemos intentar pestañear más cuando estemos delante de una pantalla, utilizar gotas para que nuestros ojos no se resequen y, por supuesto, visitar a un oftalmólogo para que nos dé más recomendaciones o valore si necesitamos ponernos gafas o lentes de contacto.

Como hemos dicho antes, los dolores de cabeza y la fatiga también son síntomas del 'Síndrome del ordenador'. Para evitar que nos fastidien, lo mejor es hacer frecuentes pausas y dejar de mirar la pantalla. En ese descanso hay que levantarse, dar un pequeño paseo y realizar estiramientos (los mismos que hacemos cuando nos desperezamos). También es recomendable beber agua en abundancia, ya que muchas veces la fatiga está causada por la falta de hidratación.

Si usamos el móvil como reproductor MP3 y utilizamos cascos, hay que tener mucho cuidado. El volumen no debe ser elevado o de lo contrario podríamos desarrollar tinnitus, un fenómeno perceptivo por el que oímos pitidos, golpes y otros ruidos sin que se hayan producido en una fuente externa. Este problema también puede originarse por hablar por teléfono un tiempo excesivo. Lo más recomendable es utilizar el manos libres para hablar y escuchar música sin auriculares, utilizando el altavoz externo del aparato. Con esta última opción, no desarrollaremos ningún problema, pero incordiaremos un montón a los demás, sobre todo en el transporte público.

Insomnio, accidentes de tráfico y móviles
Otro problema es el insomnio que pueden provocar estos aparatos. Su uso antes de dormir hace que el cerebro se active y nos cueste más conciliar el sueño. Las radiaciones que emiten los móviles retrasan el sueño y alteran sus ciclos. Lo mejor es dejar de usar cualquier aparato electrónico al menos una hora antes de meternos en la cama.

Y, cómo no, tenemos que hablar de los accidentes de tráfico. Los siniestros debidos a distracciones suponen el 40 % del total, y el atender una llamada, responder un mensaje o mirar el GPS suele ser uno de los motivos de los despistes. Cuando entremos en el coche, lo mejor es activar el manos libres o silenciar o apagar el aparato. Está en juego nuestra vida y la de los demás.